Jesteś w ciąży i zastanawiasz się jak przygotować się do porodu? Praktyczny przewodnik dla przyszłych mam

Ciąża to wyjątkowy czas pełen emocji, radości, ale też pytań i niepewności. Napewno zastanawiałaś się kiedyś co warto zrobić, żeby dobrze przygotować się do porodu - zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jako trenerka personalna pracująca z kobietami w ciąży pokażę Ci, na co zwrócić uwagę i z jakich rozwiązań warto skorzystać - zarówno ze swojego doświadczenia jak i doświadczenia innych mam, z którymi mam okazję rozmawiać.

Wybór szpitala, a może poród domowy ?

Wybór miejsca porodu ma ogromne znaczenie dla Twojego komfortu i poczucia bezpieczeństwa. Warto wziąć pod uwagę:

• stopień referencyjności szpitala - na czym Ci zależy 
• opinie innych mam - lokalne grupy i fora to kopalnia wiedzy
• standard opieki okołoporodowej - możliwość porodu rodzinnego, dostęp do znieczulenia, podejście personelu
• odległość od domu - jak daleko jesteś w stanie dojechać 
• poród w domu - dla jednych marzenie, dla innych coś nie do pomyślenia. Coraz więcej kobiet decyduje się „wrócić do korzeni” - poród w asyście położnych w domu może być bezpieczny, ale nie każda z nas będzie go pragnęła - i to jest w porządku, bo każda z nas ma wybór ☺️

Warto odwiedzić kilka szpitali, wybrać się na dni otwarte, zobaczyć opinie innych mam na forach i wybrać ten, w którym poczujesz się najlepiej.

Położna - Twoje wsparcie przed i w trakcie porodu

Dobra położna to ogromne wsparcie nie tylko w trakcie porodu, ale już na etapie przygotowań. Niektóre szpitale oferują prywatną, odpłatną opiekę wybranej położnej w trakcie porodu (taka położna jest wtedy tylko ‚dla Ciebie’). Nie jest to jedyna słuszna opcja, ponieważ dużo kobiet decyduje się na poród bez prywatnej położnej i również są zadowolone z opieki położnych, które akurat pełnią dyżur - wybór należy do Ciebie ! 

Przygotowanie ciała - aktywność fizyczna w ciąży

Regularny ruch to jeden z najlepszych sposobów przygotowania organizmu do porodu. Trening dla kobiet w ciąży, fitness w ciąży, aktywna ciąża, czy pilates dla kobiet w ciąży - różne typy ćwiczeń - jeden cel - silniejsze i bardziej mobilne ciało. Trening kobiet w ciąży ma za zadanie przygotować Twoje ciało do porodu, ale również działać profilaktycznie - tak, żeby niwelować dolegliwości ciążowe, jak bóle pleców, czy miednicy. 

Korzyści z ćwiczeń w ciąży:

• poprawa wydolności i siły mięśniowej
• zmniejszenie bólu pleców
• lepsza kontrola oddechu
• szybsza regeneracja po porodzie

Jakie ćwiczenia warto wykonywać?

• trening wzmacniający (dostosowany do trymestru)
• ćwiczenia dna miednicy
• mobilizacja bioder i kręgosłupa
• techniki oddechowe

Jako trenerka personalna w Tarnowskich Górach prowadzę indywidualne i grupowe treningi dla kobiet w ciąży, dopasowane do Twojego etapu ciąży i samopoczucia - bezpiecznie i skutecznie przygotujesz ciało do porodu.

Przygotowanie głowy - hipnoporód zyskuje coraz więcej zwolenniczek ! 

Poród zaczyna się w głowie. Lęk i napięcie mogą utrudniać jego przebieg, dlatego tak ważne jest przygotowanie mentalne.

Hipnoporód to zestaw technik, które wykonujesz już w ciąży, uspokajasz swój umysł, wybierasz, które Ci odpowiadają i możesz zabrać je ze sobą również na poród. 

Jako instruktorka hipnoporodu, bardzo polecam tę metodę przyszłym mamom. Może się wydawać, że hipnoporód to jakieś czary-mary :D Nic bardziej mylnego ! 

Na czym polega hipnoporód?

• nauka głębokiego relaksu
• praca z przekonaniami o porodzie
• techniki oddechowe i wizualizacje
• redukcja stresu i bólu

Efekt? Większy spokój, świadomość, umiejętność radzenia sobie niezależnie od tego jak poród przebiega. 

Szkoła rodzenia - wiedza i pewność siebie

Czego się nauczysz?

• jak przebiega poród krok po kroku
• jak oddychać i radzić sobie z bólem
• jak przygotować partnera do porodu
• jak opiekować się noworodkiem

Możesz wybrać dowolną szkołę rodzenia (zarówno na NFZ jak i prywatną) - w szpitalu gdzie planujesz rodzić, w swoim mieście lub w zupełnie innym. Każda szkoła rodzenia może mieć nieco inny program, dlatego również warto zapoznać się z nim zanim się zdecydujesz.

Literatura 

Obecnie na rynku jest mnóstwo książek, które warto przeczytać będąc w ciąży. Polecę Ci kilka z nich, taki mój „Must have” ciążowy 😄

„Poród naturalny” Katarzyna Oleś

„Rodzić można łatwiej” Izabela Dembińska

Mamy dla mamy - Tom 1 Ciąża

Z czego jeszcze warto skorzystać?

• fizjoterapia uroginekologiczna - przygotowanie mięśni dna miednicy, praca z blizną, rozluźnienie napiętych struktur, nauka oddechu
• masaże dla kobiet w ciąży
• konsultacje dietetyczne
• opieka douli przed lub w trakcie porodu 

 

Podsumowanie

Przygotowanie do porodu to proces, który obejmuje ciało i umysł. Wybór odpowiedniego szpitala, wsparcie położnej, aktywność fizyczna oraz techniki mentalne - wszystko to składa się na Twoje pozytywne doświadczenie porodowe.

Zadbaj o siebie już teraz - dla siebie i twojego maluszka. Jeśli szukasz specjalistów okołoporodowych w Tarnowskich Górach, napisz do mnie na pewno będę mogła Ci kogoś polecić ! :)