Aktywna ciąża – bezpieczny i wzmacniający trening dla kobiet w ciąży w Tarnowskich Górach

Fitness dla kobiet w ciąży, trening kobiet w ciąży, pilates dla kobiet w ciąży – jeśli

Od trenerki do edukatorki hipnoporodu – moja droga do świadomego porodu

Jak to się stało, że trenerka personalna prowadzi warsztaty z hipnoporodu? Zanim zaszłam w ciążę miałam

Czytaj więcej ›

Ciążowy MUST HAVE – 4 codzienne nawyki, które pomogą Ci lepiej przejść przez okres ciąży i przygotować się do porodu!

Jeśli jesteś w ciąży i zastanawiasz się, co możesz robić codziennie dla siebie i swojego dziecka

Czytaj więcej ›

POCZYTAJ WIĘCEJ:

25 marca 2025

Ciążowy MUST HAVE – 4 codzienne nawyki, które pomogą Ci lepiej przejść przez okres ciąży i przygotować się do porodu!

Jeśli jesteś w ciąży i zastanawiasz się, co możesz robić codziennie dla siebie i swojego dziecka – mam dla Ciebie sprawdzony, prosty zestaw codziennych rytuałów.

Wystarczy 5, 10, maksymalnie 15 minut dziennie – ale regularnie. Jako trenerka kobiet w ciąży często powtarzam: do fizjoterapeuty pójdziesz raz w miesiącu, na trening raz w tygodniu (i super ! :D ) a pomiędzy? Twoje małe rytuały wykonywane codziennie pomogą ci również przygotować się do porodu!

Oto Twój ciążowy domowy MUST HAVE – cztery proste czynności, które możesz zacząć już dziś!

1. RUSZAJ MIEDNICĄ – ULGA DLA PLECÓW I LEPSZE PRZYGOTOWANIE DO PORODU

Ruch miednicą to złoto dla każdej ciężarnej! Delikatne krążenia, kołysanie, przód-tył – te ruchy:

zmniejszają napięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa,
poprawiają ruchomość miednicy,
pomagają ułożyć dziecko w optymalnej pozycji,
dają Ci większą świadomość ciała przed porodem.

Lokalne wsparcie: Na moich ćwiczeniach, które prowadzę w Tarnowskich Górach uczę dokładnie tych ruchów – bezpiecznych i skutecznych, które możesz bez problemu praktykować codziennie w domu!

2. ODDYCHAJ ŚWIADOMIE – ODDECH 360° TO TWOJE NARZĘDZIE W PORODZIE

Naucz się oddychać w dolne żebra – czyli tzw. oddechem 360°. To nie tylko relaksuje i rozluźnia, ale:

wspiera pracę przepony,
aktywuje mięśnie dna miednicy,
uspokaja układ nerwowy,
przygotowuje do oddechu porodowego.

Tip: Stań prosto, zrób kilka delikatnych skłonów w bok i skieruj oddech w żebra. To świetna baza do ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży.

3. ODCIĄŻAJ MIEDNICĘ – ZNAJDŹ SWOJĄ POZYCJĘ

Rosnący brzuszek to większe obciążenie dla dna miednicy. Dlatego codziennie warto:

odpocząć w pozycji odciążającej (miednica wyżej niż głowa),
rozluźnić brzuch, plecy i miednicę,
skupić się na spokojnym oddechu kierowanym do dziecka.

Nie zmuszaj się do pozycji, które nie są komfortowe – słuchaj swojego ciała, to klucz do lepszego samopoczucia.

4. SŁUCHAJ RELAKSACJI – ZADBAJ O SPOKÓJ I WYCISZENIE

Ciąża to emocjonalna podróż – piękna, ale bywa też trudna. Relaksacja może stać się Twoim codziennym rytuałem:

wieczorem przed snem,
w nocy, gdy nie możesz zasnąć,
w dzień, by wyciszyć gonitwę myśli.

Poszukaj nagrań relaksacyjnych dla kobiet w ciąży, a jeśli jesteś przyszłą mamą z Tarnowskich Gór i okolic, która chce świadomie przygotować się do porodu zapraszam cię na warsztaty z hipnoporodu lub na kameralne zajęcia z relaksacji dla kobiet w ciąży.

Jestem ciekawa, który z tych rytuałów stanie się Twoim ulubionym !

EWA WIECZOREK
TG MAMA

Trenerka mam i kobiet w ciąży

ZOBACZ GRAFIK ZAJĘĆ

DOMOWE STUDIO TRENINGU

By umówić się na wybrany trening skontaktuj się telefonicznie lub przez Instagram/Facebooka

ul. Fiołków 6
Tarnowskie Góry

tel. 785 735 882